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Inteligencia Emocional

Daniel Goleman

Inteligencia emocional: 3 ejercicios simples

En su innovador libro «Inteligencia emocional», Daniel Goldman analiza los beneficios de aprender a manejar nuestras emociones de manera más efectiva.

Es especialmente importante para nosotros no solo aprender a reconocer lo que está sucediendo dentro de nosotros, sino tratarlo de manera saludable. Esto se llama ‘regulación emocional’ y es una habilidad esencial para cualquier persona que quiera aprender a vivir una vida más relajada y equilibrada.

¿Qué es la inteligencia emocional?

El término inteligencia emocional, también conocido como EI o EQ, fue creado por dos psicólogos Peter Salavoy y John Mayer. El término fue más tarde popularizado y llevado a la corriente principal por Daniel Goldman en 1995.

Daniel Goleman Inteligencia emocional

La definición de inteligencia emocional, EI o EQ varía según a quién le pregunte, pero así es como la vemos:

  • La capacidad de identificar, comprender y gestionar sus propias emociones.
  • La capacidad de identificar, comprender e influir en las emociones de otras personas.

Entonces, ¿cómo se desarrolla este EQ en la vida real?

Bien podría significar que estar más consciente de sus emociones puede afectar el estado de sus propias emociones. En otras palabras, podría superar estados emocionales aparentemente difíciles de manera más efectiva, desde relaciones desafiantes hasta el fallecimiento de seres queridos.

A continuación, hemos decidido enumerar tres ejercicios que pueden resultar útiles para difundir situaciones angustiantes mediante el aumento de su inteligencia emocional.

1. Ejercicio del sistema de semáforos

Un ejercicio que puede ser particularmente útil, especialmente cuando se trata de emociones negativas o «difíciles», como la ira o los celos, es el «Sistema de semáforos». Esta es una técnica que a veces se enseña a los niños cuando aprenden a regular sus emociones, pero si crees que no puede ayudarte, ¡piénsalo de nuevo!

A muchos de nosotros nunca se nos enseñó cómo regular formalmente nuestras emociones usando una técnica. Aún otros de nosotros hemos olvidado que podríamos necesitar dar un paso atrás y aprender algunos conceptos básicos sobre la regulación de nuestras emociones.

Usa esta técnica simple cuando sientas que te sientes abrumado por la emoción. Identifica las situaciones y que vas a reaccionar negativamente.

Luego, sigue estos pasos de Rojo a Verde, hasta que puedas reaccionar de manera diferente.

  • 1. Rojo: Para. Espere. Pausa. No actúes hasta que haya cambiado tu configuración interna.
  • 2. Ámbar: Nombra el problema. Di cómo te sientes. Intenta sentir la emoción y el lugar donde se encuentra en tu cuerpo. Una vez que hayas hecho esto, piensa si necesitas responder, y si es así, ¿cómo? Tómate unos minutos para considerar qué respuestas podrían ser mejores para la situación.
  • 3. Verde: Una vez que te sientas tranquilo y tengas una opción que te lleve a una mejor reacción, toma esa acción.

2. Meditación de atención plena

No somos ajenos a la meditación de atención plena. Cuando se trata de la observación neutral de pensamientos y emociones, la meditación de atención plena es una herramienta muy efectiva para aumentar la autoconciencia general e inducir así la relajación.

En la práctica, los ejercicios de atención plena se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Es esencialmente la observación consciente del momento presente a medida que se desarrolla naturalmente por sí mismo. Uno de los principales desafíos en la atención plena es abstenerse de identificarse con los procesos mentales y emocionales que tienen lugar sin cesar.

Ejercicio de apreciación consciente

Gratitud

Este ejercicio es una de las muchas variantes de la atención plena, es decir, la atención dirigida hacia la apreciación y el agradecimiento. Este ejercicio está dirigido a dar una apreciación consciente y gracias a cosas, personas o fenómenos en su vida que pasan desapercibidos. Al arrojar luz sobre lo que a menudo se considera insignificante o redundante en su vida cotidiana, puedes comenzar a aumentar los horizontes de tu inteligencia emocional.

Encuentra cinco cosas , cualquier cosa, que sean responsables de que puedas simplemente vivir una vida relativamente cómoda y buena. Podría ser algo tan simple como el oxígeno en el aire, la electricidad en su hogar, el bombeo de su corazón, la visión de sus ojos o el calor acogedor de su cuerpo.

Encuentra estas cinco cosas y luego reflexiona sobre cómo hacen esas cosas que sean maravillosas y, a partir de ahí, comienza a tratar de apreciarlas más y más conscientemente.

Es realmente notable la cantidad de cosas aparentemente «insignificantes» por las que podrías estar agradecido.

3. Ejercicio de consciencia social

En contraste con una mayor autoconciencia, la consciencia social se trata de registrar, identificar y comprender las emociones en los demás y, al hacerlo, aumentar nuestra propia capacidad para comprender nuestra propia gama de emociones y cómo manejarlas de manera más efectiva.

Puedes hacer este ejercicio en casa o idealmente cuando estás afuera en medio de personas que realizan su vida diaria. Al mirar a las personas, ya sea en la pantalla, o a las personas que se sientan afuera o pasan, trata de descubrir qué emoción (es) podrían estar experimentando internamente en ese momento dado.

Podría ser cualquiera de estos enumerados a continuación, o más sutiles que no hemos enumerado:

  • Neutral
  • Estresado
  • Pacífico
  • Jubiloso
  • Decepcionado
  • Relajado
  • Trastornado
  • Frustrado
  • Cansado
  • Enojado
  • Contento

El objetivo de este ejercicio no es realmente encontrar una sola emoción que coincida con el estado aparente de las personas, sino más bien darse cuenta de los diferentes estados emocionales que las personas podrían sentir en un momento dado. Cuanto más te vuelvas consciente y atento a los estados emocionales de las personas que te rodean, más podrás responder adecuadamente y cultivar buenas relaciones con las personas en tu vida.

Conclusión

La inteligencia emocional está creciendo como término y como concepto en la sociedad altamente dinámica de hoy. La mayoría de las personas han sido condicionadas a pensar que la mente deductiva es el único o principal tipo de inteligencia que poseemos los humanos, pero esto no es realmente cierto. Hay muchas capas de inteligencias, que van desde espacial a emocional, intuitiva a intelectual.

Esperamos que este artículo haya iluminado este sentimiento. Si deseas obtener más información sobre la inteligencia emocional, no dudes en visitar el sitio web oficial de Daniel Goleman .

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