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15 Tipos de Meditación

Los Tipos de Meditación

Hablaremos de los tipos de meditación que , ya sea que estés interesado en la meditación o simplemente tengas curiosidad acerca de lo que es, puedes encontrarte con muchas prácticas diferentes. La palabra «meditación» abarca prácticas de muchas tradiciones, religiones y modalidades diferentes.

Describiremos, algunos de los tipos de meditación, más comunes, principalmente en los tipos de meditación en el budismo. Hay prácticas de meditación que no son de naturaleza budista, y también hablaremos un poco, aunque la mayoría provienen principalmente de las tradiciones budistas. Si deseas comenzar con la meditación pero no estás seguro por dónde comenzar, puedes consultar el artículo Tips para principiantes en meditación, en el blog de meditacionbhavantu.com, para obtener algunas recomendaciones.

Meditaciones Estáticas

1.-Meditación de la Atención Plena. Aquí y Ahora.

La atención Plena tiene como objetivo lograr una visión de la naturaleza de la realidad, podrás leer más en el artículo sobre Mindfulness. Aquí hay algunas técnicas específicas utilizadas para cultivar la atención plena

  • Atención de la respiración. La atención plena de la respiración es exactamente lo que parece: un tipo de meditación en la que practicas la conciencia de la respiración. En este tipo de meditación de atención plena, estás utilizando la respiración corporal como un objeto de tu conciencia. Esta es otra forma de meditación que muchas personas conocen muy temprano en su viaje de meditación. El enfoque en la respiración es una práctica común utilizada fuera de los grupos de meditación budista, y es útil en la vida cotidiana y en cualquier situación. Es importante comprender que existe una diferencia entre la atención plena de la respiración y la práctica de la concentración, que hablaremos en un momento.
  • Escaneo corporal. Una meditación de exploración corporal es a menudo uno de los primeros métodos que encuentran las personas. A veces se usa en entornos seculares, grupos budistas y cursos de yoga. Durante una exploración del cuerpo, se mueve lentamente a través del cuerpo, prestando atención a cada parte del cuerpo y las sensaciones presentes. Se puede hacer sentado o acostado, y puedes volver a hacer ejercicio en tu vida diaria. Este tipo de meditación es una técnica útil para principiantes, ya que mantiene la mente algo ocupada con la estimulación alterada. Las prácticas de exploración corporal te ayudan a prestar atención a lo que sucede y pasa en el cuerpo y a reconocer tu experiencia personal actual.
  • Conciencia abierta. La conciencia abierta es una forma de atención plena en la que descansa en un paciente estado de espera de que algo suceda en tu experiencia. Es un poco menos estructurado que un escáner corporal o la atención plena de la respiración y puede ser más difícil para los principiantes en meditación. Sin embargo, este es el tipo de meditación que realmente ayuda a cultivar la habilidad de atención y reconocimiento. Puede comenzar un período de conciencia abierta con un poco de conciencia de la respiración o con un escáner corporal, pero abrirá tu conciencia para ver qué más está por venir. Observa pensamientos, sonidos, olores, sabores, sensaciones corporales y vistas. Notarás las respuestas y reacciones de la mente, el sabor y la aversión de las experiencias y la impermanencia de la experiencia.
  • Vipassana. La práctica de Vipassana comienza con un enfoque en la respiración, generalmente en la punta de la nariz o dentro de la nariz. Eventualmente, te abres a otras experiencias que surgen y pasan,volviendo a la sensación de respiración en el cuerpo. Donde la vipassana se convierte en un tipo único de meditación es en la observación. La observación mental es la práctica de decirte a ti mismo lo que está sucediendo. Si notas un sonido, notas «escuchando». Si te das cuenta de que hay un pensamiento presente, notarás «pensamiento «. Puede parecer complicado, pero no es. ¡Es extremadamente útil y te acostumbrarás a probarlo!

2.-Meditación sobre la Bondad Amorosa


Seguidamente, tenemos metta. Metta es una palabra Pali que a menudo se traduce como amabilidad o bondad. Es una de las prácticas tradicionales del corazón en el budismo, es el cultivo de un corazón amable, gentil y amoroso. Puedes pensar en metta como la simple cualidad de desear a los demás (y a ti mismo) bien en tu vida. Esto se hace a través de una práctica llamada meditación de la bondad. Hay muchas formas de cultivar la bondad, pero la más popular se hace repitiendo frases. Una forma de meditación samatha, que calma la mente, concentra nuestras intenciones y lentamente abre el corazón para cuidar a los seres.

3.-Meditación de la Compasión


La compasión es otra práctica del corazón, y la técnica real es similar al metta. Esta es una técnica recomendada a los principiantes, ya que es útil para abordar nuestra relación con las dificultades y el juicio desde el principio. Además, la meditación de compasión realmente funciona, usas frases para cultivar una mente y un corazón que pueden manejar los momentos de dolor y dificultad con cuidado. Puedes pensar en la compasión como lo que sucede cuando la bondad amorosa entra en contacto con el sufrimiento. Es una forma de meditación que puede ayudarnos en la práctica cuando surgen tiempos difíciles y en nuestra vida diaria cuando enfrentamos problemas y dolor.

4.- Apreciando la alegría


Es otra técnica del corazón. Cultivamos la capacidad de regocijarnos en la felicidad de los demás y apreciar la alegría de la vida. En lugar de caer en la envidia o el juicio, abrimos nuestros corazones para tomar conscientemente la felicidad que otros experimentan. Esto se hace nuevamente a través de la repetición y la atención enfocada. Al igual que con otras meditaciones virtuosas, es posible que no siempre se sienta amoroso y amable cuando lo hace. Pero continúas practicando y cultivando esta intención de abrir tu corazón. Estas técnicas donde aplicas frases no son una solución rápida (ningún tipo de meditación lo es), y lleva su tiempo.

5.- Meditación de Ecuanimidad.


La práctica final del corazón que tenemos es la ecuanimidad. La ecuanimidad es la calidad de la mente y el corazón que permanece estable, especialmente cuando se presenta con experiencias fuertes o emocionales. Con ecuanimidad, permanecemos vigilantes, presentes y no perdemos el equilibrio. En la meditación de ecuanimidad, usamos frases para reconocer nuestro propio poder y elegir cómo lidiar con las experiencias. En lugar de tratar de controlar a otras personas o circunstancias externas, reconocemos que tenemos un control limitado.

6.- Meditación de concentración


La concentración es una práctica profundamente arraigada en las enseñanzas budistas. Este es un tipo de meditación en la que cultivamos la capacidad de concentración.Hay muchas formas diferentes de practicar la meditación de concentración, pero la más común es concentrarse en la respiración en un punto del cuerpo. Cuando la mente divaga, la traes de vuelta. Lleva tiempo desarrollar concentración, pero cada vez que meditas, estás fortaleciendo tu músculo mental. También puedes desarrollar la concentración trabajando con sonidos, frases metta o cualquier otro objeto de conciencia.

7.- Zazen

Como se mencionó, hay muchos tipos diferentes de práctica de meditación. Theravada y el budismo Mahayana tienen técnicas únicas, y esta es una de ellas. Zazen proviene de la tradición Zen, y es una práctica que depende de los estudios (que toda meditación realmente debería ser). En la meditación zazen te enfocas en la respiración y dejas que los pensamientos vayan y vengan. Ellos, por supuesto, desaparecerán. Aunque esta técnica es muy similar a la práctica de concentración en otras tradiciones, el zazen está algo más estructurado. Las diferentes tradiciones tienen posiciones específicas, manos en mudras y formas de practicar. Puede encontrar instrucciones para sentarse con los ojos abiertos, respirar por la boca o contar las respiraciones.

8.- Meditación Trascendental


La meditación trascendental es una técnica relativamente nueva introducida en la década de 1950 por Maharishi Mahesh Yogi. En Meditación Trascendental, practicas repetir un mantra por períodos de 20 minutos, dos veces al día. La meditación trascendental se hizo especialmente popular en la década de 1970 cuando muchas celebridades comenzaron a practicar. Además, gran parte de la investigación sobre meditación se centra en este tipo de práctica. Aunque es diferente de muchos tipos de meditación budista, puede verse como una forma de práctica de concentración.

9.- Cantos


Hay meditaciones de cantos en muchas tradiciones diferentes. En algunas tradiciones, como el budismo de la Tierra Pura, un mantra específico se canta en varias ocasiones. En otros, los textos sagrados son cantados juntos por los seguidores. Cantar ofrece una forma actual de conciencia que utiliza la audición, el habla y los sentimientos en el cuerpo. Es otra forma de cultivar la intención y estar presente.

10.- Tonglen


La meditación tongana proviene de la tradición tibetana de meditación. Es un tipo de meditación que nos ayuda a ver con compasión y dejar de lado nuestras propias dificultades. Tradicionalmente, respiras la tristeza y la oscuridad del mundo que te rodea y ofreces tus deseos de amor y bondad. Reconoces que otras personas están sufriendo, tal vez de manera similar a ti. En Occidente, algunos maestros también invierten un poco esta práctica. Puedes respirar buenos deseos para ti mismo y luego dejar ir a los que no son saludables mientras exhalas. De cualquier manera, la práctica tonglen se trata de dar y recibir. Tradicionalmente, estamos cultivando un corazón que se preocupa por el dolor y el sufrimiento en el mundo y lo enfrentamos con nuestro propio cuidado compasivo.

11. Meditación del Perdón

La meditación del perdón a menudo se incluye en los círculos y grupos budistas, pero no es una práctica tradicional del corazón. Al igual que las otras prácticas del corazón, puede usar frases para cultivar una mente y un corazón inclinados hacia el perdón. Muchos maestros fomentan la práctica del perdón, y es muy útil para trabajar con los juicios y los resentimientos. El perdón lleva tiempo,  nos permitimos recorrer el camino en lugar de desear el perdón inmediato hacia ti principalmente y hacia los demás.

12.- Meditación de Visualización

En las prácticas de visualización, estás utilizando tu poder mental para presentar una situación, escenario o experiencia para trabajar. Muchas formas de meditación, utilizan prácticas de visualización para ayudar a manifestar resultados y deseos. Ya sea que estés viendo una experiencia pasada difícil o las vacaciones de tus sueños en algún lugar y haciendo un recorrido por la experiencia en sí, la visualización ofrece una forma de presentar experiencias específicas. Es una técnica que funciona especialmente bien para las personas que piensan visualmente.

Meditaciones de Movimiento


Todas las formas de meditación que hemos abordado fueron formas de meditación sentada. Si bien esto es lo que probablemente piensas al pensar en la meditación, hay muchas formas tradicionales de practicar mientras mueves tu cuerpo. La meditación en movimiento ofrece una forma de meditar en otra postura y de una nueva manera.

13.- Meditación caminando


La meditación caminando es una práctica importante en el budismo y en muchas otras tradiciones. Al igual que la meditación sentada, enfocas tu mente en un objeto y notas cuando la mente divaga. La única diferencia es que tu cuerpo se está moviendo. Puedes concentrarte en la respiración, las frases de amabilidad o la sensación del cuerpo moviéndose a través del espacio. La meditación caminando puede parecer tonta o inútil, pero es una práctica integral para muchos budistas de todo el mundo. Los monjes practican regularmente la meditación caminando en los monasterios, y encontrarás períodos de meditación caminando en muchos retiros. A continuación se muestra una práctica de caminata relativamente corta, puede intentar presentarse mientras lo hace.

14.- Kundalini


Hay muchos tipos de meditación de yoga, y el yoga generalmente puede verse como una práctica de auto meditación. Pero cubriremos uno de los métodos de meditación más tradicionales: kundalini. La meditación kundalini es la práctica de despertar la energía kundalini en la columna vertebral. Esto tiene sus raíces en el hinduismo y el objetivo es aumentar la energía a través de los siete chakras.

15.- Tai Chi


El Tai Chi es otra práctica china, pero más un arte marcial. Aunque tradicionalmente es una forma de artes marciales, se ha convertido en un tipo popular de meditación en movimiento. Según las investigaciones, el tai chi tiene muchos beneficios para la salud física y mental.

Encontrar la técnica adecuada para ti


Con todas las diferentes opciones y métodos, puede ser difícil elegir solo uno. ¡La buena noticia es que no necesariamente es necesario! Puedes probar todas las diferentes técnicas, o al menos investigar cuál te es más útil. Antes de sumergirte en todos los tipos de esta lista, se recomienda comenzar con un método que te ayudará a desarrollar cierta concentración y adentrarte en algunos períodos de metta o compasión. Comenzando con esto, puedes cultivar la habilidad de concentrarte durante la meditación y responder pacientemente cuando la mente no se está comportando exactamente como quieres. A medida que continúes practicando, podrás sentarte más tiempo y prestar atención con menos distracción. A partir de aquí, puedes seguir adelante y comenzar a investigar otros tipos de meditación. No te sientas abrumado. Elige una técnica y aplícala por un tiempo antes de continuar.

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