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Asana de yoga

asanas y poses de yoga

¿Qué es Asana de Yoga?

Asana, en su aspecto físico, es principalmente lo que la gente ve como yoga. Rara vez notarán cómo se respira, se siente esa respiración y se coordina que respira con el movimiento físico. Si observamos más allá de la elasticidad del cuerpo, notaremos algo muy importante que esa manifestación externa. Notaremos la forma en que uno siente las posturas y la respiración.

Asana se traduce como postura. Se deriva de la raíz sánscrita como que significa “permanecer”, “ser”, “sentarse” o “establecerse”. Los sutras de Yoga de Patanjali describen asana como que tiene dos cualidades importantes: sthira y sukha. Ambas deben estar presentes, de igual modo en una pose.

Sthira: estar consciente, alerta, presente, firme, estable.
Sukha: estar relajado, cómodo, a gusto sin dolor ni agitación.

10 Asanas de yoga que necesitas Saber y Practicar

Estas 10 poses son un entrenamiento completo de yoga. Muévete lentamente a través de cada pose, recordando respirar mientras te mueves. Pausa después de cualquier pose que encuentres difícil, especialmente si tienes dificultad para respirar, y comienza de nuevo cuando la respiración vuelve a la normalidad. La idea es mantener cada pose para unas pocas respiraciones lentas antes de pasar a la siguiente.

1 Asana del Niño

Asana de Yoga del niño, Child asana

Esta pose calmante es una buena posición de pausa predeterminada. Esta Asana del niño es para descansar y reenfocarte antes de continuar con otras asanas. Estira suavemente la parte inferior de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Hazlo: Cuando quieras conseguir un buen estiramiento suave a través de la columna vertebral del cuello y las caderas.
Olvídalo: Si tienes lesiones en la rodilla o problemas en el tobillo. Evita también si tienes presión arterial alta o estás embarazada.
Modificar: Puedes apoyar la cabeza sobre un cojín o bloque. Puedes colocar un cojín o manta enrrollada debajo de los tobillos si son incómodos.
Ten en cuenta: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la parte baja de la espalda mientras respiras.

2 Asana del Perro orientado hacia abajo

El perro orientado hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. Ayuda a aliviar el dolor de espalda.

Hazlo: Para ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Omitirlo: No se recomienda si tienes problemas de muñeca, o tienes presión arterial alta o estás en las últimas etapas del embarazo.
Modificar: Puedes hacer la pose con los codos en el suelo, lo que elimina el peso de las muñecas. También puedes usar bloques debajo de las manos, que harán sentirte más cómodo.
Ten en cuenta: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.

3 Asana del Tablón

8 Full Body Exercises You Can Do In A High Plank Pose

Un ejercicio comúnmente visto, tablón ayuda a construir fuerza en el núcleo, hombros, brazos y piernas.

Hazlo: La pose de tablón es buena si tu estás buscando para tonificar tus abdominales y construir fuerza en la parte superior del cuerpo.
Olvídalo: Evita la postura de tablones si padeces el síndrome del túnel carpiano. Puede ser difícil en tus muñecas. También puedes modificarlo si tienes dolor lumbar.
Modificar: Puedes modificarlo colocando las rodillas en el suelo.
Ten en cuenta: Al hacer un tablón, imagina la parte posterior del cuello y la columna vertebral alargando.

4 Asana de Yoga: cuatro empleados

Ver las imágenes de origen

Esta variación push-up sigue la pose de tablón en una secuencia de yoga común conocida como saludo solar. Sirve para aprender, si finalmente quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.

Hazlo: Al igual que el tablón, esta pose fortalece los brazos y las muñecas y tonifica el abdomen.
Olvídalo: Si tienes síndrome del túnel carpiano, dolor lumbar, una lesión en el hombro o estás embarazada.
Modificar: Es una buena idea para los principiantes modificar la pose manteniendo las rodillas en el suelo.
Ten en cuenta: Presiona las palmas de las manos uniformemente en el suelo y levanta los hombros lejos del suelo mientras sostienes esta pose.

5 Asana de Yoga: Cobra

Esta postura de flexión hacia atrás puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, aumentar la flexibilidad de la columna vertebral y estira el pecho, los hombros y el abdomen.

Hazlo: Este pose es ideal para fortalecer la espalda.
Olvídalo: Si tienes artritis en la columna vertebral o el cuello, una lesión lumbar o síndrome del túnel carpiano.
Modificar: Solo levanta unos centímetros.
Ten en cuenta: Trata de mantener el ombligo que se dibuja lejos del suelo mientras sostienes esta pose.

6 Asana de Yoga: el árbol

Además de ayudar a mejorar el equilibrio, también puede fortalecer el núcleo, los tobillos, las pantorrillas, los muslos y la columna vertebral.

Hazlo: Ideal para trabajar en tu equilibrio y postura.
Olvídalo: Muchos quieren omitir esta pose si tienes presión arterial baja o cualquier condición médica que afecte tu equilibrio.
Modificar: Coloque una de sus manos en una pared para www.1687.org obtener soporte y equilibro adicional.
Ten en cuenta: Concéntrate en la respiración que entra y sale mientras sostienes esta pose.

7 Asana de Yoga: el Triángulo

triangulo-yoga

Triángulo, que es una parte de muchas secuencias de yoga ayuda a construir fuerza en las piernas y estira las caderas, columna vertebral, pecho, hombros, ingles, isquiotibiales y pantorrillas. También puede ayudar a aumentar la movilidad en las caderas y el cuello.

Hazlo: Esta pose es ideal para construir fuerza y resistencia.
Olvídalo: Evita esta postura si tienes dolor de cabeza o presión arterial baja.
Modificar: Si tienes presión arterial alta, gira la cabeza para mirar hacia abajo en la pose final. Si tiene problemas en el cuello, no gire la cabeza para mirar hacia arriba; mirar hacia adelante y mantener ambos lados del cuello largos.
Tenga en cuenta: Sigue levantando el brazo levantado hacia el techo. Ayuda a mantener la pose boyante.

8 Asana de Yoga: giro de media columna vertebral sentada

Esta postura de torsió aumenta la flexibilidad en la espalda, mientras estiras los hombros, las caderas y el pecho. También puede ayudar a aliviar la tensión en el centro de la espalda.

Hazlo: Para liberar músculos apretados alrededor de los hombros y la parte superior e inferior de la espalda.
Olvídalo: Si tienes una lesión en la espalda.
Modificar: Si doblar la rodilla derecha es incómodo, manténla recta frente a ti.
Ten en cuenta: Levanta el torso con cada inhalación y retuerza mientras exhalas.

9 Asana de Yoga: el Puente

Beneficios de la postura del Puente o Medio Puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Esta Asana que dobla la espalda y estira los músculos del pecho, la espalda y el cuello. También aumenta la fuerza en la espalda y los músculos isquiotibiales.

Hazlo: Si te sientas la mayor parte del día, esta pose te ayudará a abrir la parte superior del pecho.
Olvídalo: Evita esta postura si tienes una lesión en el cuello.
Modificar: Coloca un bloque entre los muslos para ayudar a mantener las piernas y los pies en la alineación adecuada. O puedes colocar un bloque debajo de la pelvis si la parte inferior de la espalda te está molestando.
Ten en cuenta: Mientras sostienes esta pose, trata de mantener el pecho levantado y el esternón hacia la barbilla.

10 Asana de Yoga: el Cadáver

Savasana. Postura esencial en Yoga

Al igual que la vida, las clases de yoga suelen terminar con esta pose. Permite un momento de relajación y meditación, pero a algunas personas les resulta difícil quedarse quietos en esta pose. Sin embargo, cuanto más pruebes esta pose, más fácil será hundirse en un estado relajante y meditativo.

Hazlo: ¡Siempre!
Olvídalo: Si no quieres tener un momento de paz.
Modificar: Coloca una manta debajo de la cabeza, si te sientes más cómodo. También puedes enrollar una manta y colocarla debajo de las rodillas, si la parte baja de la espalda es sensible o te molesta.
Ten en cuenta: Siente el peso de tu cuerpo hundiéndose profundamente en tu estera.

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