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El Bienestar

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¿Qué es el bienestar?

Para saber qué es el bienestar, responde a estas simples preguntas ¿ Te Sientes:

  • ¿Contenido?
  • ¿Energizado?
  • ¿Conectado?
  • ¿Equilibrado y seguro?
  • ¿Eres capaz de poner los días malos en perspectiva y vivir con un sentido de propósito?

Si respondiste que sí, entonces estás experimentando BIENESTAR, un estado de satisfacción general con la vidaEn este estado experimentamos el equilibrio en Cuerpo, Mente y Alma y nos sentimos conectados con el propósito, las personas y la comunidad.

Pero muchos de nosotros no estamos allí. Nuestro estilo de vida o condiciones de vida están causando daño, manifestándose como fatiga o ansiedad o incluso dolor físico. Nos sentimos desconectados de los demás o atrapados en una rutina que no tiene sentido. Estamos insatisfechos con nuestra vida diaria. Vivimos en constante preocupación o miedo.

La buena noticia es que, con la práctica, podemos mejorar nuestro bienestar y lograr un estado de equilibrio y satisfacción. ¡Podemos florecer!

Comienza con una pregunta

El bienestar comienza con la pregunta simple: ¿qué puedo hacer para sentirme cuidado, contento y equilibrado? Preguntar esto cambia toda nuestra perspectiva: ya no estamos buscando a nuestros proveedores de atención médica o gobierno o grandes empresas para decirnos lo que tenemos que hacer. Nos estamos empoderando para explorar lo que realmente necesitamos y para evaluar por nosotros mismos lo que tiene sentido.

El bienestar viene desde dentro

Tu camino hacia el bienestar será único para ti, que surge de una conciencia de dónde estás y lo que necesitas. A medida que avanzas:

  • Escucha a tu cuerpo y a tu mente. Fíjate en lo que está pasando.
  • Toma pequeños pasos. Investiga los resultados.
  • Crea un entorno positivo en el que pueda tener éxito.
  • Incluye el apoyo de otras personas (amigos, familiares, ancianos, comunidad, lo que te resulte útil).
  • Sé compasivo contigo mismo a medida que avanzas y comienza de nuevo cuando lo necesites.
  • Recuerda que el bienestar es nuestra inclinación natural. Confía en tu sentido de lo que es correcto para ti.
  • Saborea los éxitos.

Medio Ambiente

Entorno personal

Cuando escuchamos la palabra “medio ambiente”, generalmente pensamos en la tierra y el medio ambiente natural. Pero el entorno también existe a un nivel más micro que incluye su hogar y lugar de trabajo.

Al igual que con el medio ambiente más grande, la salud y la seguridad son esenciales en estos entornos personales, pero más que eso, también necesitamos hacer de nuestro espacio personal un refugio, un lugar para escapar verdaderamente del estrés y las consecuencias del estrés.

Necesitamos crear un ambiente de curación.

Tu Hogar puede:

  • Influir en tu estado de ánimo.
  • Impactar tu comportamiento.
  • Facilitar la interacción familiar.
  • Reducir el estrés.

Naturaleza y nosotros

¿Alguna vez te ha visto un sus padres la belleza de una montaña o un océano? ¿ Te has emocionado al ver un animal salvaje en su hábitat natural? ¿Alguna vez te has parado a admirar una hermosa flor o árbol? Si es así, tu entenderás cómo la naturaleza puede afectar nuestro bienestar. 

Por naturaleza, nos referimos al mundo natural y a los ecosistemas anidados dentro de él. Este es el mundo “no construido” del agua, el aire, la tierra, la vegetación y los animales. Los seres humanos son parte de la naturaleza e interactúan constantemente con ella de muchas maneras, a nivel molecular y de sistemas más grandes.

Esta interacción es profundamente beneficiosa para los seres humanos, especialmente con la creciente prevalencia de la depresión causada por la “privación de la naturaleza”, que se debe en gran medida al aumento del tiempo pasado frente a los televisores y ordenadores, teléfonos móviles, tablets, etc. Además de satisfacer algunas de nuestras necesidades más básicas, la naturaleza nos relaja y refresca.

Naturaleza

  • Mejora la positividad.
  • Reduce la ira y el miedo.
  • Disminuye el dolor.
  • Promueve la conexión.
  • Proporciona nuestras necesidades básicas.

Salud planetaria

Los humanos están alterando la salud de los sistemas naturales de los que dependen nuestro bienestar y nuestras vidas. Necesitamos actuar urgentemente para mantener la vida en este planeta.

Liderado por expertos de numerosos campos de todo el mundo, la salud planetaria es un campo emergente que aborda las perturbaciones causadas por las personas de los sistemas naturales de la tierra, y el efecto de estos cambios en la salud y el bienestar de las personas. Muchas Organizaciones están liderando la carga de educación e investigación de salud planetaria hoy en día.

Si cambiamos nuestra perspectiva para comprender los sistemas superpuestos e interconectados en los que vivimos, podemos tomar decisiones que estén al servicio de nuestro entorno natural y que afecten profundamente el bienestar tanto del planeta como de sus ciudadanos individuales. La verdadera salud planetaria se refleja en un mundo donde se permite que los sistemas naturales florezcan, todos tengan acceso a agua y aire limpios, se apoye la diversidad biológica y se trate a los seres humanos ética e igualmente.

Trabajar hacia la salud planetaria incluye:

  • Reutilización, reasignación o reciclaje de productos.
  • Reducir el desperdicio de alimentos y comer una dieta de plantas.
  • Voluntariado para organizaciones que apoyan la salud planetaria.
  • Votar por candidatos que apoyan las protecciones ambientales.
  • Asegurar que los animales se crían de manera responsable y se tratan humanamente.
  • Compartir lugares, andar en bicicleta o tomar transporte público.

Salud

Dieta y Nutrición

Una de las decisiones más importantes que toma cada día es elegir qué alimentos comer. Los alimentos enteros y ricos en nutrientes son una parte necesaria de un estilo de vida saludable. Además, la forma de comer tiene un impacto en el bienestar. ¿Te apresuras a comer, comiendo sobre la marcha? ¿O te sientas y saboreas la comida?

Se recomienda que tomes decisiones de alimentos saludables que sigan las pautas dietéticas establecidas por especialistas en el tema. Esto le dará a tu cuerpo los nutrientes que necesita, como también, el control del tamaño de las porciones y la limitación de los alimentos ricos en calorías.

Come bien para:

  1. Vivir más tiempo.
  2. Prevenir enfermedades.
  3. Mantener un peso saludable.

Actividad física y aptitud

La actividad física es una parte importante de tu salud física y mental en general. Todos obtenemos beneficios sustanciales para la salud de una combinación de actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular que mejoran nuestra condición física.

Si has estado inactivo, no te desanimes. ¡Alguna actividad es mejor que ninguna! Comienza por un nivel cómodo y agrega un poco más de actividad con el tiempo. Cuanto más activo físicamente estés, más beneficios para la salud obtendrás. Si estás físicamente en forma, es muy probable que mires, sientas y hagas lo mejor que puedas física y mentalmente. 

Actividad:

  1. Reduce el riesgo de muchas enfermedades y morir prematuramente.
  2. Ayuda a prevenir lesiones y te mantiene en forma para disfrutar de actividades de ocio.
  3. Mejora la capacidad mental en adultos mayores.

Dormir

No podemos vivir sin él, y pasamos casi un tercio de nuestras vidas enteras haciéndolo, sin embargo, pocos de nosotros prestamos atención al fenómeno del sueño.

Pero las investigaciones muestran que el sueño saludable es un componente vital de una vida floreciente. La privación del sueño, como el hambre, puede tener consecuencias perjudiciales para la salud y el bienestar. Aprender a priorizar el sueño en tu vida, crear patrones de sueño saludables y manejar eficazmente los trastornos relacionados con el sueño pueden tener un efecto poderoso en tu bienestar general, así como en la comunidad, la sociedad y la cultura en la que vives y trabajas.

Un buen sueño puede:

  • Disminuir el estrés.
  • Mejorar el estado de ánimo.
  • Mejorar la concentración.
  • Mantener a raya las enfermedades. 

Pensamientos y emociones

¿Qué te viene a la mente cuando escuchas el término “salud emocional”? En nuestra cultura occidental, parece como si las discusiones sobre la salud emocional a menudo comienzan con estados negativos, como depresión, ansiedad, ira, miedo y trauma.

Pero la salud emocional es más que evitar o superar ansiedades y enfermedades mentales, se trata de crear y mantener una actitud saludable, elegir conscientemente sus respuestas a cualquier situación dada y expresar emociones de una manera apropiada.

Prácticas para la salud emocional:

  • Reconoce cómo tus pensamientos influyen en las emociones.
  • Cultivar pensamientos positivos.
  • Meditar.
  • Practicar la autocompasión.
  • Déjate expresar una gama completa de emociones.

Dominio del estrés

El estrés es una parte normal de la vida. Las respuestas al estrés del cuerpo son tu primera línea de defensa en situaciones que ponen en riesgo la vida, y muchos de los efectos del estrés, como el aumento del estado de alerta, la resiliencia y la adaptación, son positivos y han permitido que nuestra especie sobreviva y evolucione con el tiempo. Sin embargo, el estrés prolongado es otra historia.

Entender cómo identificar y controlar tus reacciones al estrés puede disminuir su impacto negativo. Aprender a ser consciente y controlar tus respuestas al estrés requiere intención, consciencia y práctica con el tiempo.

Dominar el estrés puede:

  • Mejorar la salud física.
  • Aumentar el estado de ánimo.
  • Mejorar las relaciones.
  • Mejorar el sueño.

Relaciones

Las relaciones incluyen a nuestros amigos, familiares y otras conexiones personales que proporcionan apoyo y amortiguan los efectos negativos del estrés y la soledad.

Las relaciones saludables son un componente vital de la salud general. Los humanos somos animales sociales y, como tales, tenemos una necesidad innata de involucrarnos con otras personas. Los fuertes lazos familiares, las amistades y la participación en actividades sociales pueden aumentar nuestra sensación de seguridad y autoestima y proporcionar un amortiguador psicológico contra el estrés, la ansiedad y la depresión.

Las redes sociales también proporcionan un sentido de pertenencia, seguridad y una comunidad donde las personas pueden compartir sus preocupaciones y necesidades y apoyar a los demás.

Las relaciones sólidas proporcionan:

  • Memoria contra el estrés.
  • Vida más larga.
  • Conexiones significativas.
  • Protección contra la soledad.

Cuidado Personal

Cuidarse significa tomar medidas para mantenerse saludable y seguro, aprender a lidiar con las amenazas y la ansiedad, y tener una relación saludable con el entorno, todo lo cual te da libertad.

Tomar decisiones para mejorar la salud

El cuidado, es una necesidad humana básica que se ve afectada por muchos factores en nuestras vidas. Ahora abordamos las decisiones que podemos tomar que reducen nuestro riesgo de daño.

Crear un ambiente saludable y seguro comienza en casa, pero se extiende a nuestros lugares de trabajo y escuelas, vehículos e incluso nuestras actividades en línea. Implica tanto nuestro comportamiento como los productos y materiales que utilizamos. Con la práctica, puedes hacer de los hábitos de autoprotección tu rutina, aumentando tu bienestar y minimizando las preocupaciones.

Estar a salvo lleva a:

  • Reducción del estrés y el miedo
  • Vida más larga y saludable
  • Disminución del riesgo de lesiones y enfermedades
  • Hacer que otros sean más seguros

Enfrentar el miedo y la ansiedad

Tanto en nuestra vida personal como laboral, el miedo y la ansiedad pueden incapacitarse. Las personas pueden tener una excelente salud física y un propósito fuerte en la vida, pero si viven con miedo, su sensación de seguridad y bienestar general se erosiona.

Sin embargo, hay buenas técnicas para hacer frente al miedo, tanto como una amenaza real, actual y frente al miedo crónico y la ansiedad. También es importante mantener tu bienestar continuo, por lo que es resistente y te repone físicamente cuando las experiencias que inducen el miedo ponen mucho estrés en ti.

Enfrentar tus miedos puede:

  • Regular las emociones
  • Disminuir el riesgo de daño cardiovascular
  • Llevar a un pensamiento más claro
  • Reducir el estrés

Replantearse el dinero

Nuestra sociedad valora el dinero. Secciones enteras en los periódicos están dedicadas a ello, y nuestros políticos siempre están prometiendo conseguirnos más. Debido a esto, muchos de nosotros creemos que el dinero traerá felicidad absoluta. Pero la investigación indica que no es tan claro.

Por ejemplo, algunas investigaciones, concluyen que los ingresos adicionales sólo aumentan significativamente nuestra satisfacción con nuestras vidas cuando se necesita para satisfacer nuestras necesidades básicas. Esto es algo controvertido con otras investigaciones que argumentan, que cuanto más dinero tenemos, más felices somos. La discrepancia entre ambas puede explicarse en parte por las diferencias en la forma en que las personas gastan dinero. Con todo, la relación entre el dinero y el bienestar puede ser muy diferente de lo que pensamos!

¿El dinero trae felicidad?

  • Si, es necesario para satisfacer las necesidades básicas (la mayoría están de acuerdo).
  • NO, si se utiliza para artículos de lujo ( hay algunos debates aquí).
  • Sí, si se utiliza para experiencias divertidas (algunos teorizan).
  • Sí, si se utiliza para conectar con amigos y familiares (la mayoría están de acuerdo).

Propósito

El propósito es aplicar tus valores, pasiones y habilidades para el bien mayor.

Propósito de la Vida

¿Por qué te levantas por la mañana? Si bien esta pregunta puede parecer trillada al principio, si te tomas el tiempo para reflexionar sobre ella y responder honestamente, es posible que la encuentres directamente en tu propósito de vida.

Todos tenemos la necesidad de encontrar un propósito en la vida. Algunas personas encuentran una manera de expresar su propósito en sus trabajos, otros buscan oportunidades fuera de su trabajo diario. Independientemente de cómo lo hagamos, todos buscamos encontrar la mejor manera de contribuir a la vida. “Y a pesar de las discrepancias, NO existe un propósito de vida como tal, ya que iría en contra del libre albedrío que disponemos como seres humanos, el propósito de la vida es: Simplemente Vivir.

  1. Preguntate regularmente si realmente tienes un propósito.
  2. Utiliza las respuestas para encontrar tu forma única de contribuir.
  3. No ignores tu espiritualidad, puede ser una fuente de propósito.

Espiritualidad

La espiritualidad es a la vez una experiencia universal y altamente personal. Si bien la mayoría de nosotros hemos sentido en algún momento una conexión significativa con algo más grande que nosotros mismos, la forma en que experimentamos esta conexión depende de muchos factores, incluyendo nuestras experiencias personales, comunidades y cultura.

La espiritualidad es más amplia que la religión, se trata de tu autodesarrollo, de tu crecimiento personal, aunque las dos están estrechamente relacionadas, ambas pueden ofrecer preguntas y respuestas sobre el infinito, proporcionar apoyo durante las crisis emocionales e invocar un sentido de asombro y reverencia.

La espiritualidad puede proporcionar:

  • Un sentido de significado y conexión.
  • Habilidades de afrontamiento en momentos difíciles.
  • Mejor salud y vida más larga.
  • Una fuerte comunidad espiritual.

Comunidad

La comunidad incluye nuestras conexiones sociales y redes, así como servicios y recursos públicos. Juntos establecen seguridad, oportunidad y bienestar para todos.

Bienestar comunitario

Y por último, hablamos del bienestar comunitario. Un gran grupo de jugadores en línea se llama a sí mismo una comunidad. También lo hacen las seis personas que viven en una pequeña residencia. Las comunidades varían a lo largo y ancho, en lugares físicos y en la web. Entonces, ¿qué queremos decir con comunidad?

En nuestro modelo de bienestar, estamos hablando de grupos sociales que viven en un área geográfica definida y comparten recursos físicos y gubernamentales. Este tipo de comunidad existe a diferentes niveles, desde barrios hasta ciudades, estados y países.

El bienestar comunitario es un concepto interesante porque existe en el bienestar de ambos:

  • las personas que componen esa comunidad
  • el “superorganismo” más grande de la comunidad (y en las normas y hábitos que surgen dentro de esa comunidad)

Por supuesto, hay una gran interacción entre los individuos y sus comunidades, con cada uno influyendo directamente en el otro, como veremos.

Una comunidad saludable:

  • Promueve la equidad.
  • Crea confianza.
  • Fomenta el altruismo.
  • Reduce la corrupción.
  • Disminuye la tasa de criminalidad.
  • Mejora la salud de todos.