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Maneras de tener Gratitud

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10 Maneras para Ser una Persona Agradecida

Durante años, los investigadores han estado publicando estudios sobre la eficacia de la gratitud, que produce resultados positivos en casi todos los ámbitos de la salud y el bienestar. Han descubierto que aumenta tu sistema inmunológico, disminuye la presión arterial, te hace sentir más optimista, disminuye la depresión, mejora tu vida amorosa y te ayuda a afrontar incluso la crisis más mortal.

Además, está disponible para todo el mundo, sin esfuerzo físico, y es totalmente gratis.

Meditación Bhavantu

¿Interesado? Deberías estarlo. Esta terapia mágica es gratitud, y Tú puedes comenzar a recoger sus beneficios hoy.

Gratitud y salud

Sentirse agradecido puede mejorar tu salud de manera directa e indirecta. Algunas investigaciones muestran que la experiencia de gratitud puede inducir una sensación de relajación, mejorar el sistema inmunológico, y disminuir la presión arterial.

Pero las personas agradecidas también tienden a cultivar mejores hábitos de salud, como comer alimentos más nutritivos, hacer ejercicio y evitar conductas de riesgo. 

Gratitud y alegría

Reconocer lo bueno en la vida tiende a amplificar las emociones positivas, como la alegría y la satisfacción, porque nos ayuda a frenar. “Creo que la gratitud nos permite participar más en la vida”, “Nos damos cuenta de lo positivo más, y eso magnifica los placeres que obtienes de la vida.” Considera la última vez que tomaste una buena taza de café, ¿Has prestado atención al calor de la taza en sus manos, o a la sensación de placer al tomar el primer sorbo? Es fácil ignorar estos pequeños momentos de positividad en nuestros días a medida que nos apresuramos de una actividad a otra, pero detenernos a apreciarlos los hace más poderosos.

Gratitud y resiliencia

Practicar la gratitud también puede hacer que estés mejor equipado para manejar las dificultades de la vida que inevitablemente surgen. De hecho, es una parte esencial del proceso de curación de un trauma. Incluso la desesperación puede ser mitigada por la experiencia de aprecio por el bien, por leve que sea. 

Muchas personas con enfermedades potencialmente mortales, reportan una menor angustia y un aumento de las emociones positivas cuando practican gratitud. Los circuitos de gratitud en el cerebro, activan una sensación de recompensa, equidad y toma de decisiones, todos los aspectos que ayudan a facilitar la supervivencia y el crecimiento postraumático.

10 consejos para adaptarse a la gratitud en tu vida

¿Listo para empezar? Aquí hay diez maneras de llegar a ser una persona más agradecida.

  • 1.-Todos los días, di en voz alta tres cosas buenas que sucedieron. Esto puede ser una actividad divertida para hacer con sus hijos cuando los arropa, o alrededor de la mesa de la cena con la familia, pero también es extremadamente poderoso expresar gratitud en voz alta cuando estás solo.
  • 2.-Lleva un diario de gratitud. Anota las pequeñas cosas de tu día que te importaban, como los pocos minutos de tiempo tranquilo que tuviste en tu viaje al trabajo, o el hecho de que la tormenta de lluvia de esta tarde no inundara tu sótano. Si estás teniendo un día particularmente duro, puedes mirar hacia atrás a través de las páginas de bendiciones acumuladas en tu vida.
  • 3.-Di gracias a tu pareja. Las parejas que expresan gratitud unas hacia otras establecen un poderoso bucle de retroalimentación de intimidad y confianza, donde ambas parejas se sienten como si sus necesidades estuvieran siendo satisfechas.
  • 4.-Enfriar un temperamento caliente con un inventario de gratitud rápida. Una de las maneras más rápidas de disipar la energía de un estado de ánimo tormentoso es centrar su atención en lo que es bueno. Así que cuando estés a punto de arremeter contra alguien, tómate un momento para hacer un inventario rápido de cinco cosas por las que estás agradecido en el momento. Podría ser su buena salud, aire limpio, o incluso el cambio reciente a una factura de teléfono celular más barato, estos detalles te ayudarán a relajarse y evitar decir algo que luego te arrepentirás.
  • 5.-Gracias a ti mismo. ¡La gratitud no siempre tiene que estar enfocada en lo que otras personas han hecho por ti! Asegúrate de darte las gracias por los hábitos saludables que has cultivado en tu propia vida, como comer muchas verduras o darte suficiente tiempo para descansar y meditar.
  • 6.-Usa la tecnología para enviar tres mensajes de gratitud a la semana. ¿Te encuentras atado a tu teléfono celular o a Internet durante horas todos los días? Aprovecha el poder de esta tecnología para enviar algunas buenas vibraciones, como un comentario de texto o de Facebook, para contarle a tus amigos por qué los aprecias.
  • 7.-Saborea los buenos momentos. Si notas que te sientes feliz, por ejemplo, deja de hacer lo que estás haciendo y presta atención durante unos minutos. Observa exactamente cómo te sientes, incluyendo las sensaciones en tu cuerpo y los pensamientos que estás teniendo. Por último, cuando estés tratando de inspirar gratitud, puedes recordar este momento y experimentar los beneficios de nuevo.
  • 8.-Comprueba en las circunstancias. Incluso los desafíos más difíciles de la vida vienen con algún beneficio, solo tienes que buscar para encontrarlos. Estar enfermo atrae la compasión de los amigos. Cometer un error te enseña una lección. Cuando las cosas se sientan difíciles, pregúntate: ¿Qué hay de bueno aquí?
  • 9.-Mira hacia afuera, no hacia adentro. Las personas son más propensas a sentirse agradecidas cuando ponen su enfoque en los demás, en lugar de quedar atrapadas en sus propias narrativas internas sobre cómo las cosas deberían haber ido. La empatía por los demás puede desencadenar un sentido de gratitud, y las personas que tienen un enfoque externo tienden a experimentar beneficios más fuertes.
  • 10.Cambia tu perspectiva. Si te cuesta llegar a algo por lo que sentirte agradecido, ponte en la piel de alguien que está experimentando desgracias mayores que las tuyas. Recordar a un amigo que tiene diferentes condiciones a ti, por ejemplo, inspirará gratitud por tus propias condiciones, que tu puedes haber dado por sentado de otra manera.

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