Saltar al contenido
meditacionbhavantu.com

Investigaciones sobre Neuroplasticidad

Meditación y Neuroplasticidad

¿Qué cosas nuevas hemos aprendido sobre la Neuroplasticidad en estudios últimamente?

papá jugando con niños - neuroplasticidad niños y adultos

Sobre la neuroplasticidad, aprendimos: Como resultado, ¡bastante!. Estos son algunos de los desarrollos más nuevos y emocionantes en el campo:

  1. Los ambientes enriquecidos (saturados de novedad, atención enfocada y desafío) son críticos para promover la neuroplasticidad, y pueden provocar crecimiento y adaptación positiva mucho después del “período crítico de aprendizaje” de la primera infancia y la adultez joven (Kempermann ., 2002; Vemuri ., 2014);
  2. Las neuronas «recién nacidas» a las 8 semanas de edad y las neuronas mayores están generalmente en el mismo nivel de maduración (Deshpande ., 2013);
  3. Tan solo 10 sesiones de entrenamiento cognitivo de 1 hora durante 5 o 6 semanas tienen el potencial de revertir la misma cantidad de deterioro relacionado con la edad que se ha observado en el mismo período de tiempo (Ball ., 2002);
  4. La actividad física y la buena forma física pueden prevenir o retrasar la muerte neuronal normal relacionada con la edad y el daño al hipocampo, e incluso aumentar el volumen del hipocampo (Niemann, 2014);
  5. El ayuno intermitente puede promover respuestas adaptativas en las sinapsis (Vasconcelos., 2014);El insomnio crónico se asocia con atrofia (muerte y daño neuronal) en el hipocampo, mientras que un sueño adecuado puede mejorar la neurogénesis (Joo, 2014).

Esta es solo una pequeña selección de los hallazgos recientes sobre neuroplasticidad. Destaca el enorme impacto potencial de aprovechar el poder de la neuroplasticidad para mejorar la salud y el bienestar en los humanos.

7 beneficios que la neuroplasticidad tiene en el cerebro

Sobre la base de los estudios que acabamos de mencionar, hay muchas formas en que la neuroplasticidad beneficia al cerebro. Además de las mejoras y ventajas descritas anteriormente, estas son algunas de las otras formas en que su cerebro se beneficia de la adaptación cerebral:

  1. Recuperación de eventos cerebrales como derrames cerebrales;
  2. Recuperación de lesiones cerebrales traumáticas;
  3. Capacidad para volver a cablear funciones en el cerebro (p. Ej., Si un área que controla un sentido está dañada, otras áreas pueden recuperar la holgura);
  4. Perder la función en un área puede mejorar las funciones en otras áreas (por ejemplo, si se pierde un sentido, los otros pueden aumentar);
  5. Habilidades de memoria mejoradas;
  6. Amplia gama de habilidades cognitivas mejoradas;
  7. Aprendizaje más efectivo.

Entonces, ¿cómo podemos aplicar la neuroplasticidad y obtener estos beneficios?

Cómo reconectar tu cerebro con neuroplasticidad

Primero, tengamos una idea de algunas de las formas en que se puede aplicar la neuroplasticidad.

Algunos de los métodos que han demostrado mejorar o aumentar la neuroplasticidad incluyen:

  • Ayuno intermitente (como se señaló anteriormente): aumenta la adaptación sináptica, promueve el crecimiento neuronal, mejora la función cognitiva general y disminuye el riesgo de enfermedad neurodegenerativa;
  • Viajar: expone su cerebro a nuevos estímulos y nuevos entornos, abriendo nuevas vías y actividad en el cerebro;
  • Uso de dispositivos mnemotécnicos : el entrenamiento de la memoria puede mejorar la conectividad en la red parietal prefrontal y prevenir alguna pérdida de memoria relacionada con la edad;
  • Aprender un instrumento musical : puede aumentar la conectividad entre las regiones del cerebro y ayudar a formar nuevas redes neuronales;
  • Ejercicios manuales no dominantes : pueden formar nuevas vías neuronales y fortalecer la conectividad entre las neuronas;
  • Lectura de ficción : aumenta y mejora la conectividad en el cerebro;
  • Ampliar su vocabulario : activa los procesos visuales y auditivos, así como el procesamiento de la memoria;
  • Creación de obras de arte : mejora la conectividad del cerebro en reposo (la «red de modo predeterminado» o DMN), que puede aumentar la introspección, la memoria, la empatía, la atención y el enfoque;
  • Baile : reduce el riesgo de Alzheimer y aumenta la conectividad neural;
  • Dormir : fomenta la retención del aprendizaje a través del crecimiento de las espinas dendríticas que actúan como conexiones entre las neuronas y ayudan a transferir información a través de las células (Nguyen, 2016).

Sanando el cerebro con neuroplasticidad después de un trauma

niña llorando - trauma de neuroplasticidad

La investigación sobre la neuroplasticidad ha aumentado a pasos agigantados al observar los cambios en el cerebro de quienes sufrieron un trauma grave.

Los científicos notaron que algunos pacientes con daño cerebral severo pudieron recuperarse en un grado asombroso, dada la extensión del daño, y se preguntaron cómo era posible; Como sabemos ahora, la neuroplasticidad es lo que permite que ocurra esta recuperación.

Según los investigadores Su, Veeravagu y Grant (2016), hay tres fases de neuroplasticidad después del trauma:

  1. Inmediatamente después de la lesión, las neuronas comienzan a morir y las vías inhibitorias corticales disminuyen; Esta fase dura uno o dos días y puede descubrir redes neuronales secundarias que nunca se han usado o se han usado raramente.
  2. Después de unos días, la actividad de estas vías corticales cambia de inhibidora a excitadora y se forman nuevas sinapsis; Ambas neuronas y otras células son reclutadas para reemplazar las células dañadas o muertas y facilitar la curación.
  3. Después de algunas semanas, continúan apareciendo nuevas sinapsis y la «remodelación» del cerebro está en pleno apogeo; este es el momento en que la rehabilitación y la terapia pueden ayudar al cerebro a aprender algunas nuevas vías útiles.

Hay muchos tratamientos farmacológicos actualmente en desarrollo y pruebas que tienen como objetivo ayudar a la recuperación mediante el fomento de la neuroplasticidad, además de terapias que involucran células madre, modificación de la expresión génica y proliferación celular, regulación de reacciones inflamatorias y reclutamiento de células inmunes para detener el daño (Su, Veeravagu & Grant, 2016).

Aunque es difícil recuperarse de una lesión cerebral, paradójicamente es uno de los mejores momentos para aprovechar las capacidades neuroplásicas del cerebro, porque después de una lesión o trauma es cuando el cerebro es más capaz de realizar cambios significativos, reorganizarse, y en recuperación (Su, Veeravagu y Grant, 2016).

Rehabilitación de neuroplasticidad para la recuperación del accidente cerebrovascular

La neuroplasticidad se ha observado con bastante frecuencia en aquellos que se recuperan de accidentes cerebrovasculares. Los accidentes cerebrovasculares a menudo dejan a los pacientes con daño cerebral, que van desde moderados (p. Ej., Algún deterioro muscular facial) hasta severos (p. Ej., Problemas cognitivos graves, problemas de memoria); Sin embargo, también hemos visto una increíble recuperación de los pacientes con accidente cerebrovascular.

Según los expertos de www.stroke-rehab.com , la mejor manera de fomentar la neuroplasticidad en la recuperación del accidente cerebrovascular es usar dos métodos clave:

  1. Repetición de tareas;
  2. Práctica específica de la tarea.

En otras palabras, aprender una nueva habilidad o actividad (o volver a aprender una antigua) a través de la práctica específica y regular puede provocar cambios significativos en el cerebro. Es posible que no pueda aprender nada con la repetición y la práctica específica, pero ciertamente puede aprender mucho, y las mejoras en un área a menudo pueden extenderse a mejoras en otras habilidades y destrezas.

¿Cómo puede ayudar la neuroplasticidad con la depresión?

La conexión entre la neuroplasticidad y la depresión es una buena noticia / una mala noticia.

La mala noticia es que, cuando se trata de trastornos psiquiátricos, hay una especie de neuroplasticidad negativa; la depresión puede causar daño al cerebro, alentando las vías no saludables y desadaptativas y desalentando las sanas y adaptativas (Hellerstein, 2011).

La buena noticia es que algunos tratamientos para la depresión parecen ser capaces de detener el daño e incluso revertirlo. La noticia aún mejor es que la investigación sobre la neuroplasticidad nos ha demostrado que «sus comportamientos cotidianos pueden tener efectos medibles en la estructura y función del cerebro», lo que puede ofrecer curación y recuperación de los trastornos psiquiátricos (Hellerstein, 2011).

Puede que no sea fácil y que requiera un esfuerzo sostenido, pero tenemos la capacidad de «remodelar» nuestros cerebros a cualquier edad de manera que puedan ayudarnos a funcionar mejor.

Usando la neuroplasticidad para ayudar con la ansiedad

Los mismos principios se aplican para controlar y tratar los trastornos de ansiedad: nuestros cerebros también son perfectamente capaces de recablear y remodelar para mejorar nuestra capacidad de controlar la ansiedad.

“Cualquier cambio cerebral es a expensas de otros cambios. El desarrollo de estas partes de nuestro cerebro que desencadenan la ansiedad sin esfuerzo, es en detrimento de las que ayudan a la calma y la confianza … no es suficiente para detener la ansiedad en un momento dado, que a menudo es el enfoque de las personas. El cableado de ansiedad todavía está allí y esperando ser activado. Necesitamos crear cableado competitivo. Necesitamos crear un cableado específico de lo que queremos lograr, que es ‘cableado competitivo’ para el problema. Sin esto, buclemos sin cesar en la ansiedad sin una vía neuronal que nos lleve hacia adelante ”.

Como dice el entrenador de vida y clínico Ian Cleary (2015)

Básicamente, la neuroplasticidad se puede aplicar para ayudarlo a controlar, tratar y quizás incluso «curar» la ansiedad, ¡pero requiere algo de tiempo y esfuerzo! Estos cambios cerebrales más permanentes se pueden lograr mediante la adaptación y el cambio de patrones de pensamiento , mediante patrones de recuerdo y memoria, ejercicios de respiración, patrones oculares, modificación de hábitos posturales, aumento de la conciencia corporal y focalización de la percepción sensorial (Cleary, 2015).

8 ejercicios de neuroplasticidad para la ansiedad y la depresión

No hay muchos ejercicios de neuroplasticidad diseñados específicamente para la depresión, pero eso no significa que no puedas hacer nada al respecto.

Se ha descubierto que todas estas actividades y ejercicios, muchos de los cuales reconocerás por los consejos más tradicionales sobre el manejo de la depresión, mejoran la neuroplasticidad y pueden ser útiles para tratar la depresión:

  1. Tareas de memoria y juegos;
  2. Aprendiendo a hacer malabarismos;
  3. Aprende a tocar un nuevo instrumento;
  4. Aplica un nuevo lenguaje;
  5. Yoga;
  6. Ejercicio regular leve a moderado ;
  7. Actividades cerebrales desafiantes como crucigramas o sudoku;
  8. Aprender un tema nuevo, especialmente un tema grande y complejo en un corto período de tiempo.

Dolor crónico y neuroplasticidad

La neuroplasticidad también puede jugar un papel importante en ayudar a las personas a controlar y tratar el dolor crónico. Después de todo, el dolor en sí mismo se experimenta como un conjunto o secuencia de disparos neuronales: si podemos cambiar la forma en que se conectan nuestros cerebros, ¿qué nos impide cambiar la experiencia del dolor?

Un estudio reciente sobre el tema encontró que existen al menos cuatro métodos que pueden ayudar a tu cerebro a adaptarse y controlar el dolor crónico:

  1. Estimulación transcraneal de corriente continua (electrodos implantados en ciertas áreas del cerebro para estimular ciertas respuestas);
  2. Estimulación magnética transcraneal (estimulación magnética no invasiva del cerebro a través de una «varita» para comprometer áreas específicas);
  3. Ayuno intermitente (períodos de ayuno seguidos de períodos de ingesta normal de alimentos);
  4. Administración de glucosa (tomar suplementos de glucosa para reemplazar lo que perdemos debido al envejecimiento normal).

Además de estos tratamientos más intensivos, hay muchas cosas que puedes hacer para aplicar los principios de la neuroplasticidad a tu experiencia de dolor, y la buena noticia es que la mayoría de ellos son cosas que todos debemos hacer para estar más saludables de todos modos.

6 ejercicios de neuroplasticidad para tratar el dolor crónico

Estas seis prácticas y ejercicios han demostrado ser útiles para tratar el dolor crónico, y todos tienen la capacidad de afectar la forma en que nuestro cableado cerebral recibe y traduce el mensaje de dolor:

  1. Ejercicio regular;
  2. Alimentación saludable;
  3. Dejar de fumar;
  4. Manteniendo su mente activa, comprometida y desafiada;
  5. Técnicas de relajación para mantener a raya el estrés;
  6. Meditación de atención plena .

Cada una de estas actividades tiene el potencial de reconectar y reentrenar tu cerebro para reaccionar de manera diferente al dolor.

Terapia de neuroplasticidad para TDAH, TOC y autismo

Los métodos de usar la neuroplasticidad para tratar el TDAH(Trastorno Déficit de atención), el TOC (Trastorno Obsesivo-Compulsivo) y el autismo reflejan en gran medida los métodos que ya hemos cubierto. Hay juegos, actividades y programas diseñados en torno a los principios de la neuroplasticidad para ayudar a personas y niños con una amplia gama de problemas y discapacidades.

Sin embargo, todos se reducen a los mismos temas generales: aprender cosas nuevas, estar abierto a nuevas experiencias y nuevas actividades, adaptar y modificar conscientemente sus patrones de pensamiento y usar técnicas respaldadas por la ciencia para desafiarse a sí mismo.

Libros Recomendados Sobre Neuroplasticidad:

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *