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La Autocompasi贸n

Autocompasi贸n

¿Qué significa la Autocompasión?

La autocompasión es una creencia que todo lo abarca de que Tú, como individuo, eres digno de compasión. Tener compasión significa que ofreces comprensión y amabilidad a los demás cuando fallan o cometen errores, en lugar de juzgarlos con dureza. Esto significa también, que te esforzarás por ser compasivo contigo mismo en todas tus acciones, pensamientos y creencias.

Piensa en cómo se siente la experiencia de la compasión. Primero, para tener compasión por los demás, debes notar que están sufriendo. Si ignoras a esa persona sin hogar en la calle, no puedes sentir compasión por lo difícil que puede ser su vida. En segundo lugar, la compasión implica sentirse conmovido por el sufrimiento de los demás para que su corazón responda a su dolor (la palabra compasión literalmente significa “sufrir con”). Cuando esto ocurre, sientes calor, cariño y el deseo de ayudar a la persona que sufre de alguna manera.

Finalmente, cuando sientes compasión por otro (en lugar de una simple pena), significa que te das cuenta de que el sufrimiento, el fracaso y la imperfección son parte de la experiencia humana compartida. “Tal como yo…”En lugar de ignorar su dolor con una mentalidad de “rigidez en el labio superior”, se detiene a decirse “esto es realmente difícil en este momento …

¿Cómo puedo consolarme y cuidarme en este momento?

En lugar de juzgar y criticarte sin piedad por varias deficiencias o defectos, la autocompasión significa que eres amable y comprensivo cuando te enfrentas a fallas personales, después de todo, ¿quién dijo que se suponía que eras perfecto? Puedes intentar cambiar de maneras que te permitan ser más saludable y feliz, pero esto se hace porque te preocupas por ti mismo, no porque no tenga valor o sea inaceptable como lo es.

 Quizás lo más importante, tener compasión por ti mismo significa que honras y aceptas tu humanidad. Las cosas no siempre saldrán como quieres. Encontrarás frustraciones, se producirán pérdidas, cometerás errores, enfréntate a tus limitaciones, no alcances tus ideales. 

Esta es la condición humana, una realidad compartida por todos nosotros. Cuanto más abras tu corazón a esta realidad en lugar de luchar constantemente contra ella, más podrás sentir compasión por ti mismo y por todos tus compañeros humanos en la experiencia de la vida.

¿Qué implica la autocompasión?

  • La autocompasión implica cuidarse a sí mismo, pero no de manera superficial.
  • La compasión requiere que te acerques a ti de manera honesta y abierta con la intención de ser tan fuerte y completo como puedas ser.
  • La autocompasión implica una gran cantidad de amor propio, aunque las dos son cosas separadas.
  • La compasión asegura que tu actúes, pienses y hables cosas que sean beneficiosas para el bienestar de los involucrados; en el caso de la autocompasión, sería para ti mismo.

No suena demasiado complicado, ¿verdad? Desafortunadamente, para algunas personas, la autocompasión puede ser más fácil de entender que de poner en práctica .

Hay tres elementos de autocompasión: amabilidad, humanidad común y atención plena.

Auto-amabilidad

La autocompasión implica ser cálidos y comprensivos con nosotros mismos cuando sufrimos, fallamos o nos sentimos inadecuados, en lugar de ignorar nuestro dolor o flagelarnos con autocrítica.

Las personas auto-compasivas reconocen que ser imperfecto, fallar y experimentar dificultades en la vida es inevitable, por lo que tienden a ser amables consigo mismos cuando se enfrentan a experiencias dolorosas en lugar de enojarse cuando la vida no cumple con los ideales establecidos. 

Las personas no siempre pueden ser u obtener exactamente lo que quieren. Cuando esta realidad se niega o se lucha contra el sufrimiento aumenta en forma de estrés, frustración y autocrítica. Cuando se acepta esta realidad con simpatía y amabilidad, se experimenta una mayor ecuanimidad emocional.

Humanidad común 

La frustración de no tener las cosas exactamente como queremos a menudo va acompañada de una sensación de aislamiento irracional pero generalizada, como si “yo” fuera la única persona que sufría o cometía errores. 

Todos los humanos sufren, sin embargo. La definición misma de ser “humano” significa que uno es vulnerable e imperfecto. Por lo tanto, la autocompasión implica reconocer que el sufrimiento y la inadecuación personal son parte de la experiencia humana compartida, algo por lo que todos pasamos en lugar de ser algo que solo me sucede a mí. 

Al reconocer nuestra humanidad esencial, por lo tanto, las fallas y las dificultades de la vida no tienen que ser tomadas tan personalmente, sino que pueden reconocerse con compasión y comprensión sin prejuicios.

Atención plena

La autocompasión también requiere un enfoque equilibrado de nuestras emociones negativas para que los sentimientos no sean suprimidos ni exagerados. Esta postura equilibrada se deriva del proceso de relacionar experiencias personales con las de otros que también están sufriendo, poniendo así nuestra propia situación en una perspectiva más amplia. 

También se deriva de la voluntad de observar nuestros pensamientos y emociones negativas con franqueza y claridad, de modo que se tengan en cuenta. La atención plena es un estado mental receptivo y sin prejuicios en el que uno observa los pensamientos y sentimientos tal como son, sin tratar de suprimirlos o negarlos. 

No podemos ignorar nuestro dolor y sentir compasión por él al mismo tiempo. Al mismo tiempo, la atención plena requiere que no seamos “sobre-identificados” con pensamientos y sentimientos.

Te recomiendo que leas el post de autocompasión y autoestima para terminar de cerrar tus conceptos en el tema.

Puedes también aplicar meditaciones y mantras encarados solamente a la compasión, y a la autocontención.

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