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Meditación y Neuroplasticidad

Meditación y Neuroplasticidad

Usando la meditación para promover la neuroplasticidad

La conexión entre la meditación y la neuroplasticidad. Varias áreas del cerebro en realidad se vuelven más grandes después de la meditación, como el hipocampo y el sistema de respuesta de lucha o huida en la amígdala. ¡La ciencia detrás del efecto de la meditación en el cerebro es suficiente para invitarte, querido lector, a tomar tres respiraciones de limpieza antes de continuar con este artículo! Aprovechar la neuroplasticidad que trae la meditación de atención plena.

El papel de la Atención Plena en la Neuroplasticidad

Los defensores de la meditación consciente han pensado durante mucho tiempo que la meditación en realidad puede causar cambios físicos en el cerebro; ¡Resulta que tenían razón! La meditación de atención plena puede, de hecho, cambiar el cerebro a través de la neuroplasticidad.

“Con la meditación, Tu cerebro se vuelve a conectar de manera efectiva: a medida que tus sentimientos y pensamientos se transforman en una perspectiva más agradable, Tu cerebro también se está transformando, lo que hace que esta forma de pensar sea más predeterminada … Cuanto más cambia tu cerebro de la meditación, más reacciona a la vida cotidiana con esa misma sensación de calma, compasión y conciencia «.

Meditación Bhavantu

Cuanto más conscientes nos volvemos y más meditamos, más se adapta nuestro cerebro a este estado como nuestro estado predeterminado. Es por eso que la meditación de atención plena tiene un impacto tan grande en los practicantes regulares, incluso fuera de su tiempo dedicado a la práctica; han enseñado a su cerebro a estar atento, tranquilo, en paz y centrado durante todo el día, no solo cuando están meditando activamente.

Controla con tu respiración durante 10 a 15 minutos para un descanso del mediodía. Cierra los ojos y observa dónde Almacenas el estrés en tu cuerpo. A medida que tu respiración se vuelve más lenta y suave, imagina enviar
relajación a esa área en tu inhalación. Imagina un nudo aflojándose mientras exhalas. Repita este ciclo con cada inhalación y exhalación.

Haz una exploración corporal de 10 a 15 minutos. Encuentra un asiento cómodo o recuéstate. Cierra los ojos y respira más profunda y lentamente. Primero, enfoca tu atención en tus pies. Observa cualquier tensión, dolor o estrés.

Tomar respiraciones profundas y lentas mientras enfocas tu atención en esa área de tu cuerpo. Como si estuvieras escaneando tu
cuerpo con luz, mueve tu atención lentamente hacia arriba. Observa cómo cada sección de tu cuerpo se siente, cuando continúas respirando lentamente: tus espinillas y rodillas, muslos y caderas, espalda baja y abdomen, pecho y parte superior de la espalda, cuello y hombros, y finalmente tu cabeza.

Prueba una variedad de enfoques para encontrar qué se pega. La práctica diaria funciona mejor, pero si tienes un día ocupado, con respecto a horarios, apunta y comprométete a practicar al menos tres o cuatro veces por semana. Y no te rindas si sientes que no es así, trabajando de inmediato. Estas técnicas son como cualquier otra habilidad o entrenamiento: cuanto más lo hagas, más, más y más fuerte te volverás.

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