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Posición de Meditación

Posición de Meditación

¿Cuál es la Posición Correcta?

Antes de explicar la Posición de Meditación y sus variantes, quería comentarte que La meditación está ganando popularidad debido a sus innumerables beneficios.

La meditación no es de talla única: hay decenas de variaciones y técnicas disponibles para Ti. Pero no has leído todos los libros sobre el tema ni has comenzado a suscribirte a retiros en todo el mundo para comenzar. Simplemente siéntate, relájate y respira donde estás.

La meditación se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar y durante cualquier período de tiempo. Ya sea que estés explorando la meditación por primera vez o seas un profesional habitual, es importante mantenerse flexible en su enfoque. Crear una práctica que funcione para Ti es clave, y es probable que modifiques y ajustes tu práctica para satisfacer tus necesidades cambiantes.

Sigue leyendo para aprender cuatro posiciones diferentes de meditación, cómo mantener la postura correcta y más.

Meditación en silla sentada

posicion meditación silla

Puedes meditar fácilmente mientras estás sentado en una silla , por lo que es la práctica perfecta para el rejuvenecimiento del mediodía mientras estás en el trabajo. Puedes meditar en el trabajo o mientras viajas.

Para ponerse en la posición correcta para meditar, siéntate en tu silla con la espalda recta y con los pies apoyados en el piso. Deben formar un ángulo de 90 grados con las rodillas. Es posible que debas deslizarte hasta el borde de la silla.

Siéntate derecho, de modo que tu cabeza y cuello estén alineados con tu columna vertebral. Puedes colocar una almohada detrás de la parte baja de la espalda o debajo de las caderas para mayor soporte.

Si no estás seguro de qué hacer con sus manos, puede descansarlas sobre sus rodillas o colocarlas en tu regazo.

Posición Meditación de pie

Posición Meditación de Pie

Si estás más cómodo en posición vertical, intenta meditar de pie .

Para hacer esto, ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Mueve los pies para que los talones giren ligeramente hacia adentro y los dedos de los pies apunten un poco lejos el uno del otro.

Una vez que estés en posición, dobla ligeramente las rodillas. Permite que tu cuerpo arraigue a través de tus pies con cada exhalación. Imagina que tu energía se eleva a través de la coronilla de tu cabeza con cada inhalación.

Para una mayor relajación, coloca tus manos sobre tu vientre para que puedas sentir tu respiración moviéndose a través de tu cuerpo.

Posición Meditación arrodillada

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Si estás en un lugar donde puedes arrodillarte cómodamente , pruébalo. Una ventaja de esta postura es que es más fácil mantener la espalda recta.

Para hacer esto, descanza en el piso sobre las rodillas dobladas. Tus espinillas deben estar planas en el piso con tus tobillos debajo de tu trasero. Puede colocar un cojín entre la parte inferior y los talones para obtener más apoyo y menos tensión en las rodillas. No deberías sentir dolor cuando estás en esta posición. Si lo haces, intenta con otra pose de meditación que te permita estar sin dolor y sentirte relajado.

Asegúrate de arraigar tu peso hacia atrás y hacia abajo a través de sus caderas. Esto evita que ejerzas demasiada presión sobre tus rodillas.

Posición Meditación acostada

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Puede que te resulte más fácil relajarse y liberar tensión si te acuestas . De esta manera tu cuerpo está totalmente soportado.

Para hacer esto, acuéstate boca arriba con los brazos extendidos junto a tu cuerpo. Tus pies deben estar separados a la distancia de las caderas, y los dedos de los pies pueden girarse hacia un lado.

Si esto es incómodo, modifica la postura para apoyar tu espalda baja. Coloca una almohada debajo de las rodillas para elevarlas ligeramente mientras estás acostado. También puedes doblar las rodillas y colocar los pies planos en el suelo.

Relación entre meditación y postura.

La postura es esencial para la meditación, pero puedes adoptar un enfoque flexible. Comienza tu práctica en una posición que te resulte natural. Es importante comenzar en un lugar cómodo, para que puedas cambiar suavemente tu cuerpo a la posición correcta durante tu práctica.

Puedes descubrir que mantener una postura específica te ayuda a establecer una intención positiva o resolver tu práctica. Cuando regresas a la postura o posición, puedes recordar por qué estás practicando: estar presente, sentirse relajado o cualquier otra cosa que puedas necesitar.

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Postura en la Meditación

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