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Tips para Principiantes en Meditaci贸n

Te dejamos Aquí algunos tips para principiantes en Meditación, que puedes aprender cómo convertir fácilmente algunos, si no todos, en resoluciones de hábitos para tus meditaciones. Te ayudarán para aprender a meditar.

Meditación en Principiantes

1.- Inténta hacer una Meditación solo 5 Minutos.

Propónte empezar con 5 Minutos al día durante una Semana. Mejor si sigues una meditación guiada de 5 a 10 minutos. Si te guían te será más facil.

2.- Pon Temporizador para tu meditación.

Pon una alarma o un cronómetro y te irás sorprendiendo con tus Progresos.

3.- Para hacer la meditación Siéntate cómodo

Siéntate en un lugar con la espalda recta y tus pies en contacto con el suelo, Tu eliges si es en el mismo suelo o en una silla.

4.- Posiciona bien tu cabeza, es importante.

Ten la cabeza erguida y la barbilla ligeramente inclinada hacia abajo.

5.- Inhala y Exhala lentamente

Inhala y exhala lentamente por la nariz. Mantén la boca cerrada.

6.- Tus Manos

No des importancia a la posición de tus manos, hasta que tengas práctica, siéntete confortablemente.

7.- Respiración

Concéntrate en tu respiración, es el primer y más importante paso de una meditación.

8.- No cambies el ritmo

No intentes cambiar el ritmo de la respiración, síguela como está, poco a poco se irá poniendo más lenta.

9.- Presta atención sin juzgar

Presta atención a esos picores, o tos, o cualquier otra incordia, solo obsérvalos sin juzgar.

10.- Pensamientos

Si aparecen pensamientos, no te aferres a ellos, déjalos ir y concéntrate en tu respiración.

11.- El timer

Cuando suene la alarma, toma una respiración profunda, abre tus ojos y observa cómo te sientes.

12.- Felicidades!!!

Realizaste tu meditación y continúa con tu día habitualmente.

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