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Un Diario para la depresi贸n, la ansiedad y el estr茅s.

Diario Personal, Pintar mandalas

Beneficios de escribir en Un Diario

Cuando piensas en «escribir un diario», puedes imaginarte a una chica adolescente, acostada en su cama con los pies ondeando perezosamente en el aire y escribiendo sobre su enamoramiento en un diario.

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DIARIO GRATITUD Y MANDALAS

La palabra a menudo tiene esa connotación para los adultos: la sensación de que es para los jóvenes que están tratando de descubrir quiénes son y lidiar con las hormonas furiosas y el drama de la escuela intermedia.

Si bien puede ser útil para esos fines, escribir un diario no es exclusivamente para «niñas», adolescentes y preadolescentes, ¡es para cualquiera que pueda escribir! Es una forma de autoexpresión que puede elevar y capacitar a las personas para que comprendan sus sentimientos complejos y encuentren humor con ellas.

Simplemente poner palabras en una página probablemente no te brindará todos los beneficios de escribir en un diario, pero un registro efectivo en el diario puede resultar en muchos resultados positivos y mejoras en tu calidad de vida.

¿Qué es el diario efectivo?

El diario efectivo es una práctica de diario que te ayuda a cumplir tus objetivos o mejora tu calidad de vida . Esto puede parecer diferente para cada persona, y los resultados pueden variar ampliamente, pero casi siempre son muy positivos.

El registro en el diario puede ser efectivo por muchas razones diferentes y ayudarte a alcanzar una amplia gama de objetivos . ¡Puede ayudarte a aclarar tu mente, hacer conexiones importantes entre pensamientos, sentimientos y comportamientos, e incluso amortiguar o reducir los efectos de las enfermedades mentales!

¿Cómo podemos usar la escritura en un Diario para aumentar la salud mental?

Tal vez te preguntes cómo escribir en un diario puede tener un impacto significativo en tu salud mental . Después de todo, es solo poner algunas palabras en una página: ¿cuánto puede hacer eso realmente por ti?

Resulta que esta práctica simple puede hacer mucho, especialmente para aquellos que luchan con enfermedades mentales o que luchan por una salud mental más positiva.

El diario requiere la aplicación del lado analítico, racional del lado izquierdo del cerebro; mientras tu hemisferio izquierdo está ocupado, tu hemisferio derecho (el lado creativo y sensible) tiene la libertad de deambular y jugar. Permitir que tu creatividad prospere y se expanda puede ser catártico y marcar una gran diferencia en tu bienestar diario.

En general, se ha encontrado que el diario / escritura expresiva:

  • Aumenta tu estado de ánimo / afecto;
  • Mejora tu sensación de bienestar;
  • Reduzca los síntomas de depresión antes de un evento importante (como un examen);
  • Reduce los síntomas de intrusión y evitación después del trauma ;
  • Mejore tu memoria de trabajo.

Se presume que la escritura funciona para mejorar nuestra salud mental al guiarnos hacia la confrontación de emociones previamente inhibidas (reduciendo el estrés de la inhibición), ayudándonos a procesar eventos difíciles y componer una narración coherente sobre nuestras experiencias, y posiblemente incluso a través de la exposición repetida a las emociones negativas asociado con recuerdos traumáticos.

Incluso para aquellos sin una experiencia traumática para trabajar, tenemos una buena idea de cómo la escritura puede mejorar nuestra salud mental. Puede hacernos más conscientes (¡y conscientes de tí mismo !) Y ayudarnos a detectar patrones furtivos y poco saludables en nuestros pensamientos y comportamientos. Nos permite tomar más control sobre nuestras vidas y pone las cosas en perspectiva. Además, puede ayudarnos a cambiar de una mentalidad negativa a una más positiva, especialmente sobre nosotros mismos.

Baikie y Wilhelm (2005) ofrecen los siguientes consejos para garantizar que tu diario sea constructivo, extraído de su visión general integral de la literatura:

  1. Escribe en un espacio privado y personalizado que esté libre de distracciones;
  2. Escribe al menos tres o cuatro veces y apunta a escribir consecutivamente (es decir, al menos una vez al día);
  3. Date tiempo para reflexionar y equilibrarte después de escribir;
  4. Si estás escribiendo para superar un trauma, no te sienta obligado a escribir sobre un evento traumático específico: un diario sobre lo que se siente bien en el momento;
  5. Estructura la escritura como te parezca bien;
  6. Mantén tu diario privado; es solo para tus ojos, no tu cónyuge, ni tu familia, ni tus amigos, ni siquiera tu terapeuta (¡aunque, por supuesto, puedes discutir tu experiencia con tu terapeuta!).

Cuando escribas en el diario, recuerda el acrónimo simple: ¡ESCRIBE!

  • ¿ Sobre qué quieres escribir? Piensa en lo que está sucediendo en tu vida, tus pensamientos y sentimientos actuales, hacia qué te estás esforzando o qué estás tratando de evitar en este momento. Dale un nombre y pónlo todo en papel.
  • Revisar o reflexionar sobre ello. Tómate unos minutos para estar quieto, calma la respiración y concéntrate. Un poco de atención o meditación podría ayudar en este paso. Trata de comenzar oraciones con frases «I» como «Me siento …», «Quiero …» y «Creo …». Además, trata de mantenerlas en tiempo presente, con frases como «Hoy …», » En este momento … «, o» En este momento … «.
  • Investiga tus pensamientos y sentimientos a través de tu escritura. ¡Solo continúa! Si sientes que se te acabaron las cosas para escribir o tu mente comienza a divagar, tómate un momento para reenfocarte (¡otra oportunidad para la meditación de atención plena!), Lee lo que acabas de escribir y continúa.
  • Tómate el tiempo para asegurarte de escribir durante al menos 5 minutos (o sea cual sea tu objetivo actual). Escribe tu hora de inicio y la hora de finalización proyectada en función de tu objetivo en la parte superior de tu página. Configura un temporizador o alarma para que suene cuando el período de tiempo que has configurado esté activado.
  • Salir estratégicamente y con introspección. Lee lo que has escrito y tómate un momento para reflexionar sobre ello. Resume tu conclusión en una o dos oraciones, comenzando con declaraciones como «Al leer esto, me doy cuenta de …», «Estoy al tanto de …» o «Siento …» Si tienes algún elemento de acción o paso, te gustaría tomar el siguiente, escríbelos ahora.

¿Puede el diario ayudar a controlar la Depresión?

¡Si! Se ha demostrado que escribir en un diario es efectivo para ayudar a las personas a controlar sus síntomas depresivos. El diario no es un sustituto de la orientación profesional cuando la depresión es particularmente grave, pero puede complementar otras formas de tratamiento o actuar como una herramienta independiente para el manejo de los síntomas en personas con depresión leve.

Beneficios de escribir en un diario para la Ansiedad

El diario también puede ayudar a las personas que sufren trastornos de ansiedad. Al igual que la depresión, los resultados positivos están bien documentados para este propósito. De hecho, en comparación con muchos otros objetivos al escribir en un diario, es extremadamente adecuado para ayudarte a lidiar con la ansiedad.

¿Por qué es tan beneficioso para la ansiedad?

Escribir en un diario puede impactar positivamente tu ansiedad a través de:

  1. Calmando y despejando tu mente;
  2. Liberar sentimientos reprimidos y estrés cotidiano;
  3. Dejar ir los pensamientos negativos;
  4. Explorando tus experiencias con la ansiedad;
  5. Escribir sobre tus luchas y tus éxitos;
  6. Mejorando tu autoconciencia y enseñándote sobre tus desencadenantes;
  7. Seguimiento de tu progreso a medida que te somete a tratamiento.

A través de mecanismos como los enumerados anteriormente, se ha demostrado que el diario:

  1. Reducir la ansiedad en pacientes con esclerosis múltiple (Hasanzadeh, Khoshknab y Norozi, 2012);
  2. Reducir los síntomas físicos, los problemas de salud y la ansiedad en las mujeres (LaClaire, 2008);
  3. Ayude a los estudiantes a controlar su estrés y ansiedad y mejorar su compromiso y mejorar el significado que se encuentra en el aula (Flinchbaugh, Moore, Chang y May, 2012).

Como habrás adivinado, los beneficios de escribir en un diario se extienden naturalmente a un manejo más general del estrés , así como a la ansiedad.

Beneficios del diario para el manejo del estrés

El diario también es un método excelente para cualquier persona que simplemente quiera controlar su estrés, tal vez para evitar que los empuje hacia el ámbito de la ansiedad y la depresión.

Llevar un diario puede ayudarlo a explorar completamente tus emociones, liberar tensiones e integrar completamente tus experiencias en tu mente. Además, puede ayudarte a trabajar en la reducción de fuentes específicas de estrés o ayudarte a alcanzar un objetivo importante (¿tal vez reducir tu estrés general?).

Además de los resultados enumerados anteriormente, el diario también puede ayudarte a controlar tu estrés a:

  1. Disminución de los síntomas de diversas afecciones de salud;
  2. Mejora tu funcionamiento cognitivo;
  3. Fortaleciendo tu sistema inmunológico;
  4. Examinando tus pensamientos y cambiando tu perspectiva;
  5. Reducir la rumia y promover la acción;
  6. y planificar tus opciones y considerar múltiples resultados de una situación.

El diario puede ayudar con las fuentes generales de estrés, pero también es una herramienta valiosa para abordar problemas y reducir el estrés de problemas más específicos.

– ¿Por qué el diario ayuda tanto con la recuperación?

Escribir nuestros pensamientos, sentimientos y acciones en un diario nos permite crear y mantener nuestro sentido de identidad y solidifica nuestra identidad. Nos ayuda a reflexionar sobre nuestras experiencias y descubrir nuestro ser auténtico.

Llevar un diario puede darte la oportunidad de crear y considerar la narrativa de tu vida, con todas las elecciones que has hecho y los recuerdos que te hacen ser quien eres hoy. En una palabra, los beneficios de escribir en un diario sobre la recuperación son «catárticos».

Si realmente deseas aumentar el impacto del diario en tu recuperación, considera escribir con gratitud.

¿Cuáles son los beneficios de escribir con gratitud?

GRATITUD

Puedes obtener una respuesta más rápida si preguntas: «¿Cuáles NO SON los beneficios de escribir con gratitud?»

Ya se ha demostrado que cultivar la gratitud es una herramienta extremadamente eficaz para alcanzar todo tipo de objetivos y mejorar la calidad de vida. Sin embargo, no necesariamente necesitas escribir para cultivar la gratitud, hay muchas maneras de estar más agradecido.

Afortunadamente, la aplicación de la gratitud específicamente a través de la escritura puede contribuir a la mayoría de los beneficios generales de aumentar la gratitud, y los resultados reportados en el diario de gratitud incluyen:

  1. Aumenta tu bienestar a largo plazo, fomenta el ejercicio, reduce el dolor físico y los síntomas, y aumenta la duración y la calidad del sueño;
  2. Aumentar tu optimismo e, indirectamente, tu felicidad y salud;
  3. Reducir tus síntomas de depresión, siempre y cuando continúe con el diario de gratitud;
  4. Ayudarte a avanzar hacia tus metas;
  5. Hacerte más amigable, más abierto y más propenso a participar en conductas prosociales, lo que puede mejorar y expandir tu red de apoyo social.

Si ninguno de estos beneficios te hace preguntarte qué podría hacer el diario de gratitud por ti, ¡parece que no necesitas la ayuda que la gratitud puede brindarte! Bromas aparte, hay más beneficios para el diario de gratitud de los que podemos enumerar aquí, y es casi seguro que hay al menos uno o dos que son deseables para Ti. ¡Vale la pena!

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